Rätt najs dock att se att vikten är stabil på samma siffra (igen) efter en vinter på 37/38kg, men med mindre fett % än vad jag hade sist, på SAMMA vikt! 


Dags att bygga vidare. 

Hej & hå! 

Benen släpar men vad gör det om hundra år (när jag ändå är död)?

alla dagar Kommentera

Rätt najs dock att se att vikten är stabil på samma siffra (igen) efter en vinter på 37/38kg, men med mindre fett % än vad jag hade sist, på SAMMA vikt! 


Dags att bygga vidare. 

Hej & hå! 

Jag är trött på all bygga/bygga/fitness/bodybuilder-hets. Jag pallar inte gå till gymmet inställd på att "bygga". Så jävla trött på att enbart ha det som mål!
Mina första år på gymmet innebar det, som ett delmål, DET VAR INTE DET HELA MIN TRÄNING KRETSADE RUNT.
Det senaste året har det gjort det.
Och vart har det lett mig?
Inte fan har det gett mig någon jävla träningsglädje över huvud taget!
Snarare ett rejält släng av något man kan kalla ortorexi-liknande beteende.

Den formen av träning är inte frisk någonstans.
Oavsett hur mycket eller högt i klass du ska tävla om sex månader, om två eller tre år.
Det är inte friskt!
Att leva på fitnessmat alla dagar i veckan bara för att ris, kyckling, havregryn, kokosolja, lax, torsk, potatis, FAN VET JAG "bygger muskler", sen att hetsäta varje lördag bara för att det är "cheat day".

Vad hände med balans? DEN RIKTIGA BALANSEN?
Vem fan mår bra av att pressa en BJ, 1/2 kilo godis, thai buffé och skit och mög på en och samma dag?
När du istället kan käka lite av det VARJE DAG?
Dela upp det.
OCH MÅ BRA, både psykiskt och fysiskt!?

Det blir exakt samma kalorimängd i längden ändå, bara det att du delar upp det, slipper socker/fett-chocka kroppen och må skit hela kvällen ev också dagen efter.

Många som äter/lever såhär säger att dem mår bra av det.
Självklart mår dem bra!!!!
Därför dem oftast bara har EN cheat day då dem mår skit. Överlag äter dem ju bra och mår därför också bra.
Men ändå. Det ÄR ett stört beteende. Det är INTE hälsa att vräka i sig 'allt man ser' på en speciell dag bara för att det är 'den enda dagen i veckan då jag får lov att äta skit'.

Det är inte balans. Det är inte hälsa. Och det är definitivt inte nyttigt eller bra för kroppen någonstans!


Nu kommer många att hata mig. Sluta följa mig. Tycka jag snackar skit. Inte vet någonting.
"Bara för att duuuuuuu och diiiiin livsstil råkade hamna lite snett, nu försöker du anklaga OSS (fitness-kretsen) för att göra fel, hon snackar bara bullshit, hon vet ingenting".

Men jo. Faktiskt.
I detta fallet HAR jag rätt.
Detta ÄR INGET bullshit.
Det är den äckliga smutsiga sanningen om mångas så kallade fitness liv.
Hur det är. Hur det fungerar.

Dock tåls att påpeka; att inte alla fitness folk lever såhär.
Med tid och år som gått har många börjat fokusera mer på sin hälsa och börjat bry sig om sin kropp och ändrat mycket på det här.
Vilket jag ser som ett otroligt stort framsteg i fitness/byggar-livsstilen.

Och jag säger inte att ni ALDRIG får äta väldigt-mycket-för-mycket på ett kalas/bröllop, en mysfredaglördag med chips, dipp, godis, filmkväll, i er ensamhet för att ni haft en skit dag, att äta tills det står en upp i halsen och man typ ångrar sig men ändå; det var ju så jävla gott(!!), vad det nu kan vara...

Det gör jag själv ibland?
Sånt händer!
Det är en naturlig del i ALLAS liv. Oavsett vad folk säger, påstår dem något annat, ljuger dem sig blåa bara för att verka bättre/hälsosammare än alla andra.

Men en sak vissa inte fattar är att DET ÄR INGEN JÄVLA TÄVLING!

Vi tävlar väll för fan inte i vardags-livet om vem som är nyttigast/mest fitness/blablabla, gör NI det, ska ni ta en rejäl jävla titt på hur ert liv är, hur ni egentligen mår och vad ni faktiskt håller på med.

En tävling är en tävling.
Det utspelar sig någon eller NÅGRA gånger om året.
Inte 4-7 dagar i veckan!
Ni kommer kollapsa.

Starta om. Livet. Det går faktiskt. Oavsett tidpunkt. Kanske till och med ni ska starta om just precis NU. Exakt detta klockslag.
Inte imorgon. Inte på "måndag för det är nystart ny vecka"

Skitsnack!

Ni kan börja om. När fan som helst.
Tro mig.
Jag gjorde.

Ni kommer må så sjukt jävla mycket bättre.
Efter ett tag.
Beteende som ni fått in i huvudet tar tid att få bort. Lång tid. Det är träning. Träning. Varenda jävla minut. Dag. Vecka. År.

Men det är värt det.
Varenda jävla sekund av kamp.
Är i slutändan värt det.
Alla tårar. Svett. Blod. Leende. Sorg. Glädje. Ångest.
Det är värt det.
Allt.


För att ni kommer få tillbaka ert liv.
Ert liv värt att leva.
Och med detta liv kommer ångest och sorg FORTFARANDE ingå.
Men det är så det funkar.
Livet.
Det är aldrig en spikrak väg med blommor, gains och solsken.
Det har det aldrig varit och kommer aldrig vara för någon. Aldrig.

Men det innebär också MER glädje.
Du kommer känna dig mer tillfreds med din kropp, omgivning och allmänt allt.

Tro mig på mina ord.
Du kommer må bättre.
Mycket bättre!

Nu vill jag inte leka dubbelmoral eller sådär.
Men ja.
Idag körde jag marklyft tills blodet bokstavligttalat rann av händerna på mig, ner på golvet, stången och på mig själv.

Det är INTE för att jag ville vara elak mot min kropp, eller för att jag ville visa alla hur "hardcore" jag är.

Förhårdnader av mycket marklyft.
Dem slits av till slut.
Att jag sen inte pallade springa och torka av 24/7 (prioriterade att skriva klart detta inlägg mellan mina set HAHA tönt) är en rätt självklar sak för mig.
Sådant skitjobb tar jag när jag är KLAR.

Också är det bra med det.
För träning GÖR mig lycklig.
Träning GÖR att jag orkar jobba, leva, och hålla depression, posttraumatisk stress i schack!

Men att låta det ta över mitt huvud och vardag.
Det är inget jag (eller någon över huvudtaget för den delen) mår bra av!

Sånna här vardagliga saker får mig också att må bra. Faktiskt får det mig att må ungefär lika bra som när jag får pumpa, pressa och dra ut kroppen på gymmet.

Snabba men väldigt goda kolhydrater.
Fina vänner som jag haft i många år och som aldrig lämnat min sida fast att jag isolerade mig i många år pga psykiska sjukdomar.
Matlagning, bak och hälsosammare gotte och mat (alltid med plats för det där lilla extra som kallas godispåse, chips, glass eller vad det nu är som passar för stunden).
Fina enkla vardagliga ting, så som inredning, små kökstillbehör (om så bara en sketen liten pepparkvarn), bra böcker etc.
Och ren kärlek i pälsiga underbara format!

You're limited edition. Take some time to think about that

reflektioner En kommentar

Jag är trött på all bygga/bygga/fitness/bodybuilder-hets. Jag pallar inte gå till gymmet inställd på att "bygga". Så jävla trött på att enbart ha det som mål!
Mina första år på gymmet innebar det, som ett delmål, DET VAR INTE DET HELA MIN TRÄNING KRETSADE RUNT.
Det senaste året har det gjort det.
Och vart har det lett mig?
Inte fan har det gett mig någon jävla träningsglädje över huvud taget!
Snarare ett rejält släng av något man kan kalla ortorexi-liknande beteende.

Den formen av träning är inte frisk någonstans.
Oavsett hur mycket eller högt i klass du ska tävla om sex månader, om två eller tre år.
Det är inte friskt!
Att leva på fitnessmat alla dagar i veckan bara för att ris, kyckling, havregryn, kokosolja, lax, torsk, potatis, FAN VET JAG "bygger muskler", sen att hetsäta varje lördag bara för att det är "cheat day".

Vad hände med balans? DEN RIKTIGA BALANSEN?
Vem fan mår bra av att pressa en BJ, 1/2 kilo godis, thai buffé och skit och mög på en och samma dag?
När du istället kan käka lite av det VARJE DAG?
Dela upp det.
OCH MÅ BRA, både psykiskt och fysiskt!?

Det blir exakt samma kalorimängd i längden ändå, bara det att du delar upp det, slipper socker/fett-chocka kroppen och må skit hela kvällen ev också dagen efter.

Många som äter/lever såhär säger att dem mår bra av det.
Självklart mår dem bra!!!!
Därför dem oftast bara har EN cheat day då dem mår skit. Överlag äter dem ju bra och mår därför också bra.
Men ändå. Det ÄR ett stört beteende. Det är INTE hälsa att vräka i sig 'allt man ser' på en speciell dag bara för att det är 'den enda dagen i veckan då jag får lov att äta skit'.

Det är inte balans. Det är inte hälsa. Och det är definitivt inte nyttigt eller bra för kroppen någonstans!


Nu kommer många att hata mig. Sluta följa mig. Tycka jag snackar skit. Inte vet någonting.
"Bara för att duuuuuuu och diiiiin livsstil råkade hamna lite snett, nu försöker du anklaga OSS (fitness-kretsen) för att göra fel, hon snackar bara bullshit, hon vet ingenting".

Men jo. Faktiskt.
I detta fallet HAR jag rätt.
Detta ÄR INGET bullshit.
Det är den äckliga smutsiga sanningen om mångas så kallade fitness liv.
Hur det är. Hur det fungerar.

Dock tåls att påpeka; att inte alla fitness folk lever såhär.
Med tid och år som gått har många börjat fokusera mer på sin hälsa och börjat bry sig om sin kropp och ändrat mycket på det här.
Vilket jag ser som ett otroligt stort framsteg i fitness/byggar-livsstilen.

Och jag säger inte att ni ALDRIG får äta väldigt-mycket-för-mycket på ett kalas/bröllop, en mysfredaglördag med chips, dipp, godis, filmkväll, i er ensamhet för att ni haft en skit dag, att äta tills det står en upp i halsen och man typ ångrar sig men ändå; det var ju så jävla gott(!!), vad det nu kan vara...

Det gör jag själv ibland?
Sånt händer!
Det är en naturlig del i ALLAS liv. Oavsett vad folk säger, påstår dem något annat, ljuger dem sig blåa bara för att verka bättre/hälsosammare än alla andra.

Men en sak vissa inte fattar är att DET ÄR INGEN JÄVLA TÄVLING!

Vi tävlar väll för fan inte i vardags-livet om vem som är nyttigast/mest fitness/blablabla, gör NI det, ska ni ta en rejäl jävla titt på hur ert liv är, hur ni egentligen mår och vad ni faktiskt håller på med.

En tävling är en tävling.
Det utspelar sig någon eller NÅGRA gånger om året.
Inte 4-7 dagar i veckan!
Ni kommer kollapsa.

Starta om. Livet. Det går faktiskt. Oavsett tidpunkt. Kanske till och med ni ska starta om just precis NU. Exakt detta klockslag.
Inte imorgon. Inte på "måndag för det är nystart ny vecka"

Skitsnack!

Ni kan börja om. När fan som helst.
Tro mig.
Jag gjorde.

Ni kommer må så sjukt jävla mycket bättre.
Efter ett tag.
Beteende som ni fått in i huvudet tar tid att få bort. Lång tid. Det är träning. Träning. Varenda jävla minut. Dag. Vecka. År.

Men det är värt det.
Varenda jävla sekund av kamp.
Är i slutändan värt det.
Alla tårar. Svett. Blod. Leende. Sorg. Glädje. Ångest.
Det är värt det.
Allt.


För att ni kommer få tillbaka ert liv.
Ert liv värt att leva.
Och med detta liv kommer ångest och sorg FORTFARANDE ingå.
Men det är så det funkar.
Livet.
Det är aldrig en spikrak väg med blommor, gains och solsken.
Det har det aldrig varit och kommer aldrig vara för någon. Aldrig.

Men det innebär också MER glädje.
Du kommer känna dig mer tillfreds med din kropp, omgivning och allmänt allt.

Tro mig på mina ord.
Du kommer må bättre.
Mycket bättre!

Nu vill jag inte leka dubbelmoral eller sådär.
Men ja.
Idag körde jag marklyft tills blodet bokstavligttalat rann av händerna på mig, ner på golvet, stången och på mig själv.

Det är INTE för att jag ville vara elak mot min kropp, eller för att jag ville visa alla hur "hardcore" jag är.

Förhårdnader av mycket marklyft.
Dem slits av till slut.
Att jag sen inte pallade springa och torka av 24/7 (prioriterade att skriva klart detta inlägg mellan mina set HAHA tönt) är en rätt självklar sak för mig.
Sådant skitjobb tar jag när jag är KLAR.

Också är det bra med det.
För träning GÖR mig lycklig.
Träning GÖR att jag orkar jobba, leva, och hålla depression, posttraumatisk stress i schack!

Men att låta det ta över mitt huvud och vardag.
Det är inget jag (eller någon över huvudtaget för den delen) mår bra av!

Sånna här vardagliga saker får mig också att må bra. Faktiskt får det mig att må ungefär lika bra som när jag får pumpa, pressa och dra ut kroppen på gymmet.

Snabba men väldigt goda kolhydrater.
Fina vänner som jag haft i många år och som aldrig lämnat min sida fast att jag isolerade mig i många år pga psykiska sjukdomar.
Matlagning, bak och hälsosammare gotte och mat (alltid med plats för det där lilla extra som kallas godispåse, chips, glass eller vad det nu är som passar för stunden).
Fina enkla vardagliga ting, så som inredning, små kökstillbehör (om så bara en sketen liten pepparkvarn), bra böcker etc.
Och ren kärlek i pälsiga underbara format!

Eftersom jag varken har eller följer något "schema", det har jag aldrig gjort, av samma anledning som med kostscheman och sånt skit, så tänker jag enbart slänga upp några av mina favoriter!

Favoriterna för olika muskelgrupper, som jag inte heller följer slaviskt. Men som väldigt ofta, nästan alltid ingår i min träning!
Med variation på både vikter, hantlar, skivstång, maskiner beroende på dagsform och vad jag vill fokusera på.
Vissa muskelgrupper får jag bättre kontakt med om jag kör dem på ett visst sätt med en viss sak. Ja, ni fattar grejen!

Då kör vi dem jag vanligtvis diggar mest och bäst, i ingen särskild ordning.
Men högst är bäst iaf!


Triceps:
* Smala armhävningar "på" smithmaskin stång (variera med båda händer och en hand)
* Smala dips
* Olika pushdowns i vajer; reps, stång med omvänt grepp, enhands, vanliga pushdowns med stång.

Bröst:
* Lutande pressar i maskin
* Bänkpress (fri stång varierat med smith)
* Olika flyes i vajer (trissan fäst högt, mellan, längst ner)
* Dips bredare grepp

Axlar:
* Militärpress (stång såklart)
* Press i maskin, "varierat med en arm åt gången"
* Hantellyft åt sidan
* Hantellyft fram (okej, ingen favorit direkt men för mig, ett måste)
* dem isolationsövningarna ovan supersetat med drag till hakan; stång

Baksida axlar:
För att detta räknar jag som en "egen" muskelgrupp som behöver massa extra jobb, dock inget nödvändigt egentligen sådär...
Bara jag som gillar det!
* Omvända flyes hantlar
* Stång med brett grepp, fäst högt i vajer drag till övre bröst; typ hög rodd? (Varierar mellan stång & rep)
* Hög rodd; maskin, smith eller fri stång, LÄTTA VIKTER!!! För gör du rätt här, ska du inte orka lassa på 30/60kg +

Rygg:
* Rodd omvänt brett grepp
* Hög rodd i maskin
* Hantelrodd liggande på snedbänk (typ sälrodd fast med hantlar istället)
* Latsdrag, maskin & olika handtag
* Vanlig stång rodd
* Face pull
* Marklyft

Ben:
* BENPRESS, (utan denna hade jag inte haft något värt att kalla ben haha)
* Utfall med hantlar
* Benspark
* Lårcurl (helst liggande)
* Frontböj


Avslutningsvis, har jag börjat göra en del "rehab" för mina stackars förstörda knä med hjälp av gummiband med olika motstånd efter varje benpass.

Fäster ett gummiband med valfritt motstånd precis ovan knäskålarna.
Ställer mig stabilt på ena foten, håller ev i något om det behövs för att hålla balansen, och pressar det benet jag inte står på framåt, bakåt, åt sidan osv.

Detta för att stärka mina knä och höft.
Var själv galet skeptisk, liksom hur kan några små pressövningar med typ max 0,5-1kg motstånd göra något vettigt?
Men jo, det har faktiskt hjälpt!
Min knä varken klickar eller smärtar lika mycket som dem gjorde förut.

Guld det där!

Och träningen då?

frågor/svar Kommentera

Eftersom jag varken har eller följer något "schema", det har jag aldrig gjort, av samma anledning som med kostscheman och sånt skit, så tänker jag enbart slänga upp några av mina favoriter!

Favoriterna för olika muskelgrupper, som jag inte heller följer slaviskt. Men som väldigt ofta, nästan alltid ingår i min träning!
Med variation på både vikter, hantlar, skivstång, maskiner beroende på dagsform och vad jag vill fokusera på.
Vissa muskelgrupper får jag bättre kontakt med om jag kör dem på ett visst sätt med en viss sak. Ja, ni fattar grejen!

Då kör vi dem jag vanligtvis diggar mest och bäst, i ingen särskild ordning.
Men högst är bäst iaf!


Triceps:
* Smala armhävningar "på" smithmaskin stång (variera med båda händer och en hand)
* Smala dips
* Olika pushdowns i vajer; reps, stång med omvänt grepp, enhands, vanliga pushdowns med stång.

Bröst:
* Lutande pressar i maskin
* Bänkpress (fri stång varierat med smith)
* Olika flyes i vajer (trissan fäst högt, mellan, längst ner)
* Dips bredare grepp

Axlar:
* Militärpress (stång såklart)
* Press i maskin, "varierat med en arm åt gången"
* Hantellyft åt sidan
* Hantellyft fram (okej, ingen favorit direkt men för mig, ett måste)
* dem isolationsövningarna ovan supersetat med drag till hakan; stång

Baksida axlar:
För att detta räknar jag som en "egen" muskelgrupp som behöver massa extra jobb, dock inget nödvändigt egentligen sådär...
Bara jag som gillar det!
* Omvända flyes hantlar
* Stång med brett grepp, fäst högt i vajer drag till övre bröst; typ hög rodd? (Varierar mellan stång & rep)
* Hög rodd; maskin, smith eller fri stång, LÄTTA VIKTER!!! För gör du rätt här, ska du inte orka lassa på 30/60kg +

Rygg:
* Rodd omvänt brett grepp
* Hög rodd i maskin
* Hantelrodd liggande på snedbänk (typ sälrodd fast med hantlar istället)
* Latsdrag, maskin & olika handtag
* Vanlig stång rodd
* Face pull
* Marklyft

Ben:
* BENPRESS, (utan denna hade jag inte haft något värt att kalla ben haha)
* Utfall med hantlar
* Benspark
* Lårcurl (helst liggande)
* Frontböj


Avslutningsvis, har jag börjat göra en del "rehab" för mina stackars förstörda knä med hjälp av gummiband med olika motstånd efter varje benpass.

Fäster ett gummiband med valfritt motstånd precis ovan knäskålarna.
Ställer mig stabilt på ena foten, håller ev i något om det behövs för att hålla balansen, och pressar det benet jag inte står på framåt, bakåt, åt sidan osv.

Detta för att stärka mina knä och höft.
Var själv galet skeptisk, liksom hur kan några små pressövningar med typ max 0,5-1kg motstånd göra något vettigt?
Men jo, det har faktiskt hjälpt!
Min knä varken klickar eller smärtar lika mycket som dem gjorde förut.

Guld det där!